Was zu essen, um die Menstruation zu regulieren
Unregelmäßige Menstruation ist bei vielen Frauen ein häufiges Gesundheitsproblem, das mit Faktoren wie Ernährung, Stress und Lebensgewohnheiten zusammenhängt. Durch die Anpassung Ihrer Ernährung können Sie Ihren Menstruationszyklus und Ihre Symptome in gewissem Maße verbessern. Im Folgenden sind heiße Themen und wissenschaftliche Vorschläge für die Menstruation aufgeführt, die in den letzten 10 Tagen im Internet heiß diskutiert wurden.
1. Analyse heißer Themen
In den letzten 10 Tagen konzentrierte sich die Diskussion über "Menstruationskonditionierung" hauptsächlich auf drei Aspekte: die Auswahl der Nahrungsmittel, die Ernährungstherapie der chinesischen Medizin und die Nahrungsergänzung. Das Folgende ist eine Zusammenfassung der relevanten Daten:
| Themenkategorie | Diskussion heißes Thema | Schwerpunkt |
|---|---|---|
| Lebensmittelauswahl | hoch | Rote Daten, Ingwertee, schwarze Bohnen |
| Traditionelle Diättherapie der chinesischen Medizin | Mitte | Siwu Tang, Angelica, Mutterkraut |
| Nahrungsergänzungsmittel | hoch | Eisen, Vitamin B6, Omega-3 |
2. Empfohlene Lebensmittel für die Menstruation
Hier sind die Lebensmittel, die in wissenschaftlicher Forschung und traditionelle Erfahrung empfohlen werden, um die Menstruation zu regulieren:
| Essensname | Wirkung | Essbare Vorschläge |
|---|---|---|
| rote Daten | Auffüllen von Blut und Qi, Linderung der Menstruationsermüdung | 5-10 Pillen pro Tag können Sie Brei kochen oder Tee machen |
| Ingwertee | Die Gebärmutter erwärmen und Dysmenorrhoe lindern | Beginnen Sie 3 Tage vor der Menstruation, 1 Tasse pro Tag |
| Schwarze Bohnen | Östrogen regulieren und den Zyklus verbessern | 3 Mal pro Woche können Sie Suppe kochen oder Sojamilch machen |
| Spinat | Reich an Eisen, um Anämie zu verhindern | Essen Sie vor und nach der Menstruation mehr, um die Suppe zu braten oder kochen |
| Lachs | Reich an Omega-3, um Entzündungen zu lindern | 2 Mal pro Woche, gebraten oder geröstet |
3.. Traditionelle Therapieplan für die chinesische Medizin Diättherapie
Die traditionelle chinesische Medizin ist der Ansicht, dass die unregelmäßige Menstruation mit unzureichender QI und Blut, Kälte Uteruskälte usw. in Verbindung steht. Im Folgenden sind einige klassische Diät -Therapiepläne:
| Ernährungstherapie Name | Material | üben |
|---|---|---|
| Vierfood-Suppe | Angelica, Chuanxiong, weiße Pfingstrosen, gekochte Rehmannien | Stewed Huhn oder Rippen in Kräutern, 1-2 mal pro Woche |
| Gekochte Eier mit Mutterkraut | Mutterkraut, Eier | Mutterkraut kochen und dann Eier einschlagen und vor der Menstruation essen |
| Brauner Zuckerginger und Jujube -Tee | Brauner Zucker, Ingwerscheiben, rote Daten | Trinken nach dem Kochen, 1 Tasse pro Tag während der Menstruation |
4. Vorschläge für Ernährungsergänzungsmittel
Zusätzlich zu Lebensmitteln sind bestimmte Nährstoffe auch für die Regulierung der Menstruation sehr wichtig:
| Nährstoffe | Wirkung | Nahrungsquellen |
|---|---|---|
| Eisen | Anämie an Eisenmangel verhindern | Rotes Fleisch, Spinat, Tierleber |
| Vitamin B6 | Hormongleichgewicht regulieren | Bananen, Nüsse, Vollkornprodukte |
| Magnesium | Menstruationsschmerzen lindern | Dunkelgrünes Gemüse, Nüsse, dunkle Schokolade |
| Omega-3-Fettsäuren | Entzündung lindern | Tiefseefische, Leinsamen, Walnüsse |
5. Diätetabus
Während der Menstruation sollten die folgenden Lebensmittel so weit wie möglich vermieden werden:
| Lebensmittelkategorien | Grund |
|---|---|
| Kalte Getränke und kalte Lebensmittel | Kann zu Kälte in Uterus führen und Menstruationsschmerzen verschlimmern |
| High-Sugar-Lebensmittel | Kann Hormonschwankungen verursachen |
| Koffein | Kann Menstruationsbeschwerden verschlimmern |
| Alkohol | Hepatische Stoffwechselhormone |
6. Zusammenfassung
Durch angemessene Ernährungsanpassungen kann das Problem der unregelmäßigen Menstruation effektiv verbessert werden. Es wird empfohlen, mehr Lebensmittel zu essen, die Blut nähren und die Gebärmutter erwärmen, die wichtigsten Nährstoffe entsprechend ergänzen und rohe und kälte und irritierende Lebensmittel vermeiden. Wenn Menstruationsprobleme fortgesetzt oder sich verschlechtern, suchen Sie rechtzeitig medizinische Untersuchung.
Der obige Inhalt kombiniert heiße Diskussionen und wissenschaftliche Ratschläge der letzten 10 Tage und ich hoffe, dass er für Freundinnen hilfreich sein wird. Denken Sie daran, dass eine Ernährungsumstellung eine langfristige Beharrlichkeit und gute Lebensgewohnheiten erfordert, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
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